【GUMU】大腿肉掰掰!久坐女子的美腿祕技

 

所謂的大腿內側肉,一般多指堆積於大腿內側的皮下脂肪,又因皮下脂肪中的深層脂肪細胞,不僅容易形成,還不易藉運動及節食消除,導致女性、特別是久坐族群,容易形成難消除的大腿內側肉。跟著GUMU一起消除惱人的腿內肉吧!

 

所謂的大腿內側肉,一般多指堆積於大腿內側的皮下脂肪,又因皮下脂肪中的深層脂肪細胞,不僅容易形成,還不易藉運動及節食消除,導致女性、特別是久坐族群,容易形成難消除的大腿內側肉。跟著GUMU一起消除惱人的腿內肉吧!

 

大腿粗壯的原因?

 

脂肪堆積+肌肉粗大

 

皮下脂肪的形成

 

一般人常稱的「體脂肪」有兩類,分別為皮下脂肪及內臟脂肪。皮下脂肪分布於皮膚附近,能從皮膚表面輕易拉起的就是皮下脂肪。

 

形成皮下脂肪的原因大多是「吃太多」以及「運動不足」,當過多的能量轉換成脂肪,且身體沒有消耗熱量,長年累積下來皮下脂肪自然越來越多。(延伸閱讀住家裡很難瘦?這樣遠離家中的肥胖5陷阱!

 

女性為了保護子宮及卵巢,特別容易在腰部形成皮下脂肪,懷孕也會使母體在皮下脂肪中儲存能量,用來保護寶寶。除此之外,也有因為不明原因造成基礎代謝率降低,例如:高齡而產生的皮下脂肪,而重複的減肥失敗也會讓身體變得容易累積皮下脂肪。

 

【GUMU】大腿肉掰掰!久坐女子的美腿祕技

 

運動的重要性

 

在運動前要澄清一個觀念,人體消耗的脂肪遍佈全身,沒有一種運動或節食是針對局部性脂肪消除,因此「少吃多動」是永遠不變的體重控制原則。不過,腿部肌肉佔人體肌肉總量的70%,專注於腿部運動能消耗更多熱量,提升燃脂效率,因此,適度增加大腿肌肉量,能消除過多的脂肪累積,揮別惱人的大腿內側肉。(延伸閱讀寬鬆點才可愛!拖地連身裙的不敗穿搭守則

 

GUMU健康挑戰

 

相撲深蹲:兩組,一組20次

 

所謂的大腿內側肉,一般多指堆積於大腿內側的皮下脂肪,又因皮下脂肪中的深層脂肪細胞,不僅容易形成,還不易藉運動及節食消除,導致女性、特別是久坐族群,容易形成難消除的大腿內側肉。跟著GUMU一起消除惱人的腿內肉吧!

 

1.呈站姿,將雙腳打開比肩膀略寬,腳尖稍微朝外。雙手各持一個啞鈴,置於髖部前方。

 

2.將臀部往後推,採取深蹲姿勢,保持挺胸並將膝蓋向外張開。將啞鈴朝地面放低,並置於雙腿之間。然後站起身,回到起始姿勢。

 

TIPS:深蹲時,腳跟不要離地、膝蓋不要往內彎、不要拱起下背部。

 

弓箭步踢腿兩組,一組20次

 

所謂的大腿內側肉,一般多指堆積於大腿內側的皮下脂肪,又因皮下脂肪中的深層脂肪細胞,不僅容易形成,還不易藉運動及節食消除,導致女性、特別是久坐族群,容易形成難消除的大腿內側肉。跟著GUMU一起消除惱人的腿內肉吧!

 

1.頭挺胸站立,雙腳併攏。一腳向前跨出一大步。身體向下形成弓步,雙膝彎曲成 90 度。軀幹打直,保持挺胸並將肩膀向後收。保持平衡。

 

2.繃緊核心肌群並提臀,身體上側的腿往前直踢。停頓,然後回到起始位置。

 

側向抬腿/站式髖外展:兩組,一組20次

 

所謂的大腿內側肉,一般多指堆積於大腿內側的皮下脂肪,又因皮下脂肪中的深層脂肪細胞,不僅容易形成,還不易藉運動及節食消除,導致女性、特別是久坐族群,容易形成難消除的大腿內側肉。跟著GUMU一起消除惱人的腿內肉吧!

 

1.抬頭挺胸呈站姿,手扶椅背以維持平衡,將一隻腳抬離地面,並用另一隻腳維持平衡。

 

2.單腿往外抬起,側向遠離身體。停頓,然後回到起始位置。請保持雙腿打直,並壓腳板。

 

TIPS:抬腿時,不要讓身軀往一側彎曲。抬頭挺胸。持續夾緊臀肌。將腿往一側抬起時,收緊臀肌。

 

驢子踢腿/四肢著地臀部伸展:兩組,一組20次

 

所謂的大腿內側肉,一般多指堆積於大腿內側的皮下脂肪,又因皮下脂肪中的深層脂肪細胞,不僅容易形成,還不易藉運動及節食消除,導致女性、特別是久坐族群,容易形成難消除的大腿內側肉。跟著GUMU一起消除惱人的腿內肉吧!

 

1.四肢著地,脊椎打直並收緊腹肌,讓身體從肩膀到臀部成一直線。

 

2.背部保持平坦,夾緊臀肌並舉起一腿,讓腿與身體成一直線。停頓一下,然後將腿放下回到起始位置。

 

TIPS:做動作時,肩膀應全程保持向下並遠離耳朵。運動期間,應收小腹並繃緊核心肌群。

 

側臥抬腿:兩組,一組20次

 

所謂的大腿內側肉,一般多指堆積於大腿內側的皮下脂肪,又因皮下脂肪中的深層脂肪細胞,不僅容易形成,還不易藉運動及節食消除,導致女性、特別是久坐族群,容易形成難消除的大腿內側肉。跟著GUMU一起消除惱人的腿內肉吧!

 

1.側臥在地板上。貼地的手臂應朝頭部與肩膀上方伸直,另一隻手臂則彎曲,手放在臀部。雙腿應伸直,並疊在一起。

 

2.慢慢地將上方的腿盡可能抬高。停頓,然後回到起始位置。

 

TIPS:不要用慣性助力來抬腿。動作應緩慢。每次將抬腿至最高點時,夾緊臀肌。全程保持頸部與脊椎成一直線。

 

 

小叮嚀:

一個動作做兩組,每組做20次,兩組之間休息30秒。保持身心輕鬆,切勿勉強,初學者仍建議由專業教練校正姿勢。

 

【GUMU】大腿肉掰掰!久坐女子的美腿祕技

 

作者/GUMU

GUMU Design是【GUMU 月月暖暖墊】的設計團隊,我們希望藉由這個設計,照顧辛苦的職場(在家、在學)女性,也希望透過健康知識的分享,讓女性生理期受到GUMU最溫暖的呵護。

Born In Taiwan的月月暖暖墊,在線募資中!!

https://www.zeczec.com/users/sign_in


 

※完整文章收錄於with與妳時尚國際中文版

 

Photo:GUMUDesign
Data:極美人vitalladys,with與妳時尚國際中文版,GUMUDesign

發佈留言