【GUMU】辦公室5分鐘背部操,伸展僵硬背部!

 

背部痠痛簡直成了現代人的文明病,不管是一整天黏在椅子上敲鍵盤的上班族,還是埋首於參考書的學生,都難以倖免,想要戰勝僵硬的背部,利用在辦公室可得的椅子來進行背部伸展運動吧!

 

【GUMU】辦公室5分鐘背部操,伸展僵硬背部!

 

背部痠痛的原因?

 

長時間坐姿+習慣性彎曲

 

背部痠痛的原因

 

學生與辦公室族群,因長時間維持坐姿,並且埋首於電腦、書桌前,常習慣彎曲身體,甚少挺直腰背,這個壞習慣會使胸前肌肉變得緊繃,久而久之,背部肩胛骨肌肉被過度牽拉並向前傾,導致肩膊向前彎,容易出現背痛等症狀。(延伸閱讀【GUMU】大腿肉掰掰!久坐女子的美腿祕技

 

如何舒緩背痛

 

了解背痛原因後,來了解如何舒緩吧!

要解決背痛,平日就應保持正確坐姿與站姿,不要因為彎腰駝背較輕鬆,就習慣於不良姿勢。

 

平時坐下時要保持腰部挺直,工作每坐45分鐘左右,就要伸展腰部,並利用上廁所的時間,步行2至3分鐘,同時要避免重複手部前伸動作,減少肩胛骨肌肉負擔。另外,可以多做收緊背部的伸展操,建議每做1小時電腦工作,便要做5分鐘伸展運動。(延伸閱讀跟石原聰美學習時尚穿搭!百看不厭的秘訣大公開

 

以下介紹六招利用辦公室、課堂椅子的簡單伸展,工作的同時,也跟著GUMU舒緩背部疼痛吧!

 

使用肌群

 

要肌群:下背部、骨盆腰、腹肌

次要肌群:後背肌、脊椎

使用道具:椅子

 

1.貓式

☆維持10秒鐘

 

【GUMU】辦公室5分鐘背部操,伸展僵硬背部!

 

雙手扶在膝蓋,將胸部和腹部向前挺,頭頸向後延伸,停留10秒鐘。

 

2.牛式

☆維持10秒鐘

 

【GUMU】辦公室5分鐘背部操,伸展僵硬背部!

 

雙手不動,將腰背拱起,頭頸朝下方延展,停留10秒鐘。

 

3.坐姿老鷹式

☆維持20秒鐘

 

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上半身與大腿呈90度,身體坐直,將雙手放在胸前往上延伸,左右手掌交纏貼合,停留20秒鐘。

 

4.膝蓋彈擊

☆維持10秒鐘

 

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腰貼椅背,雙腳打開與肩同寬,單隻腳向外彎曲,做翹腳狀,並以腳跟碰觸另一隻腳的膝蓋,停留10秒鐘。

 

5.坐姿扭轉

☆維持10秒鐘

 

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身體挺直,將右手放在左膝蓋上,左手放在椅背上,上半身盡可能往左後方伸展,視線看向左後方越遠越好,停留10秒鐘後換邊。

 

6.前彎

☆維持10秒鐘

 

【GUMU】辦公室5分鐘背部操,伸展僵硬背部!

 

雙腳與肩同寬,下半身不動,上半身向前彎曲直至手碰椅背,肩頸放鬆,伸展雙臂與腰背,停留10秒鐘後,慢慢恢復站姿。

 

小叮嚀:

 

六個動作為一組,每完成一組,可休息2分鐘,再重複動作,完成共三組。

 

【GUMU】大腿肉掰掰!久坐女子的美腿祕技

 

作者/GUMU

GUMU Design是【GUMU 月月暖暖墊】的設計團隊,我們希望藉由這個設計,照顧辛苦的職場(在家、在學)女性,也希望透過健康知識的分享,讓女性生理期受到GUMU最溫暖的呵護。

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※完整文章收錄於with與妳時尚國際中文版

 

Photo:GUMUDesign
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