【健康輕生活】跟著 美魔女Linda 教練學壺鈴!每天3分鍾讓妳瘦回S號

美魔女Linda 教練教大家1分鐘就能狂燒20大卡熱量的高效率運動─壺鈴。小小一顆卻能完成有氧、無氧運動,抵數個器材,不管妳想練出時下最夯的馬甲線、ㄦ字腰還是蜜桃臀都沒問題!

【健康輕生活】 跟著 美魔女Linda 練壺鈴!每天3分鍾讓妳瘦回S號06

圖源:Linda 美魔女粉絲團

 

 

【健康輕生活】 跟著 美魔女Linda 練壺鈴!每天3分鍾讓妳瘦回S號02

經典壺鈴尺寸小、價格實惠,適用於業餘健身訓練者

市面上有許多不同顏色、重量的壺鈴,初學者該怎麼選最合適呢?Linda教練建議,初學者可選擇一般入門者或健身者常使用的「經典壺鈴」。經典壺鈴尺寸隨著重量不同,會以顏色區分,最常見的為8、12、16公斤款,較競技比賽用的壺鈴小,對使用者而言掌握度更高。

 

 

【健康輕生活】 跟著 美魔女Linda 練壺鈴!每天3分鍾讓妳瘦回S號07

圖源:Linda 美魔女粉絲團

從握把、重量、壺鈴壺身3大重點判斷壺鈴好壞

壺鈴運動最重要的就是「握」的動作!所以找到最合適自己手掌大小的握把及握感很重要。寬度過粗、表面過於粗糙、壺身凹凸不平的都不適合。容易在跑位、旋轉等動作中磨破手或降低掌握度。以重量來說,進行盪壺Swing動作時,若身體肌群沒有感到應有的負重感,都是不OK的。

 

 

【健康輕生活】 跟著 美魔女Linda 練壺鈴!每天3分鍾讓妳瘦回S號04

準備4項就OK運動服、手套、護腕及壺鈴

壺鈴不愧被稱為「上班族的救星、全世界最簡單的健身器材」。除了壺鈴本身就是體積小、結構簡單易操作的健身設備外,想要開始進行壺鈴運動也不需花費高昂的金額,購買大量配備。只要準備合適的壺鈴、運動服、手套及防撞護腕即可。即使下班後進行鍛鍊,隨身攜帶也不至於造成負擔。(延伸閱讀:【健康輕生活】OL 7天甩肉計畫!跟著健身女神 Emi Wong上下班這樣做)

 

 

【健康輕生活】 跟著 美魔女Linda 練壺鈴!每天3分鍾讓妳瘦回S號05

哪裡適合進行壺鈴運動?

壺鈴本身體積小、不佔空間,也有方便攜帶的優點,那麼到底可以「帶」到哪裡適合進行壺鈴運動呢?Linda教練指出,只要雙手左右伸直,以軀幹為中心點繞一圈的範圍內沒有人和物品,並確保小孩或寵物離開該範圍就可以。Linda教練也建議,訓練者最好能在前方放一面鏡子,確認自己的動作外,也能增加運動時的視野。

 

【健康輕生活】 跟著 美魔女Linda 練壺鈴!每天3分鍾讓妳瘦回S號08

圖源:Linda 美魔女粉絲團

練壺鈴能改善身體曲線,適合不愛慢跑等有氧運動的妳

練壺鈴不但能更有效率的燃燒體脂肪,還能兼顧有氧(燃燒熱量)、無氧(增加運動量)運動。如果妳是討厭快走、慢跑等有氧運動一族,壺鈴就是增加妳運動量最好的替代方案。壺鈴能鍛鍊到對很多女生而言難瘦的大腿、臀、腰腹部的肌肉群,讓妳的身體曲線更加迷人。(延伸閱讀:【健康輕生活】最胖曾達65公斤! Dabe Lin自主健身一樣擁有好身材)

 

※完整報導收錄於mina米娜國際中文版

※更多LINDA教練的壺鈴教學都在《甩開寬扁胖!48歲的壺鈴爆美力:美魔女教練Linda,教你40招有效瘦腰臀腿術!每天3分鐘,從XL變S號!》

 

 

Photo:Linda 美魔女粉絲團,時報文化出版社,網路

Data:時報文化出版社,Vitalladys極美人,mina米娜國際中文版

 

 

發表迴響