這樣吃麥脆雞完全不罪惡♥ 減脂高蛋白還hen香脆

聽聞麥噹噹要漲價了(抖),莫急莫慌!今天健身小資女Soina要教大家一道減脂、高蛋白的風味麥脆雞。不用炸、甚至不用一滴油,同樣能享受香脆多汁的麵衣口感唷!(延伸閱讀:日造型師 Azuma東先生 獨透保養秘訣:Super Food+玻尿酸原液)

減脂、高蛋白的健康版 麥脆雞 01

 

◎準備材料

減脂、高蛋白的健康版 麥脆雞 02

A. 麥脆雞
雞胸肉 2片
無糖玉米片 適量
無糖優格 適量

B. 調味料【可依個人喜好選擇麥脆雞的口味】
1.香蒜椒鹽:香蒜粉、椒鹽粉
2.咖哩紅椒:咖哩粉、匈牙利紅椒粉
3.檸檬黑胡椒:檸檬汁、黑胡椒

 

 

 

◎料理方式

減脂、高蛋白的健康版 麥脆雞 03

1. 將烤箱以180度預熱10分鐘

 

 

 

減脂、高蛋白的健康版 麥脆雞 04

2. 無糖玉米片放入塑膠袋中捏碎

 

 

 

減脂、高蛋白的健康版 麥脆雞 05

3. 將雞胸切薄成雞柳條的大小

 

 

 

 

減脂、高蛋白的健康版 麥脆雞 06

4. 找一容器,裡頭放入無糖優格和調味料

 

 

 

減脂、高蛋白的健康版 麥脆雞 07

5. 將雞胸條的表面依序沾滿無糖優格和調味料、外層裹上玉米脆片

 

 

 

 

減脂、高蛋白的健康版 麥脆雞 08

6. 將雞胸放入烤盤,以180度烤15分鐘

 

 

 

 

減脂、高蛋白的健康版 麥脆雞 01

7. 完成啦!用玉米片替代油炸麵衣同樣香脆,放在便當裡也是非常健康、美味的主菜唷!趕快試試看吧!

 

 

 

【SONIA的健康LUNCH BOX】香蒜蜂蜜芥末嫩煎雞胸佐香烤時蔬11

作者介紹

Sonia

曾以國際志工的身份前往馬尼拉和金邊、獲「歐洲火車探險家」比賽贊助,在歐洲以搭便車、共乘、沙發衝浪的方式, 遊走了八國二十二座城市。最熱愛的是行走和書寫,相信故事和飲食能在生活中掀起一場溫柔革命。

Youtube:soniatzeng

IG:

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◎完整報導收錄於with與妳國際中文版

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Photo:SONIATZENG

Data:SONIATZENG,Vitalladys極美人,with與妳國際中文版

 

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