住家裡很難瘦?這樣遠離家中的肥胖5陷阱!

妳一定聽說過「住家裡很難瘦」的說法。好不容易下定決心減肥,總是容易受到家人的壓力,畢竟很少有人敵得過「有種餓叫做媽媽覺得妳餓」。今天小編就要教大家,遠離家中肥胖陷阱的5種方法,讓妳不花大錢、不傷和氣,住家裡也能輕鬆瘦!

住家裡很難瘦?這樣遠離家中的肥胖5陷阱!07

 

 

 

 

住家裡 很難瘦?這樣遠離家中的肥胖5陷阱!02

陷阱1 家人準備的三餐 

與其堅決不吃、不如聰明吃

返鄉遊子一定更有感觸。獨居時飲食清淡,一但回家,媽媽總忍不住準備許多拿手菜,照三餐餵,還常一煮就是一大桌,不吃光又會被罵浪費。這時與其堅決不吃,不如聰明吃:吃肉和菜比加工品好、吃山藥或南瓜、玉米比大碗精米白飯好等。(延伸閱讀:這樣吃麥脆雞完全不罪惡♥ 減脂高蛋白還hen香脆)

 

 

 

住家裡 很難瘦?這樣遠離家中的肥胖5陷阱!03

陷阱2 無所不在的零食 

改用健康版零食 吃得開心也減低熱量攝取

好不容易在外抵抗了冰淇淋、甜食的誘惑,回到家,桌上竟擺著家人帶回來的餅乾禮盒,外加家人的一句:「哎呀,吃一點又不會胖」的遊說(昏)。還好,現在零食選項多,像是無調味堅果、果乾、無鹽海苔等,都是比魷魚絲、花生糖等傳統零食相對健康的選擇。和家人分享健康觀念,至少學會看營養成分表,一起避免吃下過多熱量、反式脂肪等,危害健康。

 

 

住家裡 很難瘦?這樣遠離家中的肥胖5陷阱!04

陷阱3 媽媽的愛心宵夜 

一定要吃的話 形式越簡單越好

有的時候補完習、加了班,回到家已過午夜了。減肥時期,就算自己會記得避免深夜進食,媽媽也常會「捨不得妳餓」,留下一張紙條寫著「電鍋有饅頭」,妳忍心拒絕嗎?這時不妨試著和家人溝通,以簡單清爽的穀物粥、蒟蒻麵或無糖豆漿等取代油膩的晚餐剩菜、泡麵等。更健康,媽媽仍能傳遞愛心。

 

 

住家裡 很難瘦?這樣遠離家中的肥胖5陷阱!05

陷阱4 爸媽說的「妳不胖」 

約家人一起去運動 加強減肥共識

很常聽到家人叨念著:「妳又不胖~」,甚至是「肉肉的女孩子多可愛、這身材看著能生啊(誤)。」雖然明白家人捨不得自己挨餓勞累,但如此一來,何時才能完成減肥大業呢?其實,家人的心態,無非是焦慮於妳想脫離全家既有的生活節奏,例如三餐、作息等。不如假日邀約爸媽爬山、踏青,加強全家人對健康生活的共識,又能增進家人間的情感,一石二鳥。

 

住家裡 很難瘦?這樣遠離家中的肥胖5陷阱!06

陷阱5 無從掌握的三餐內容 

反過來,動手為家人製作餐點

剛剛提到對爸媽準備的三餐,把握「聰明吃」的原則,但畢竟掌廚的非自己,對於要全面調整飲食習慣的人來說,可能還是不夠。不如反過來,將為自己製作減肥餐的想望,拓展成為全家人製作健康餐點。至少能控制調味料用量及食材,仍然能讓全家都吃得開心。(延伸閱讀:【SONIA的低卡健康午餐盒】香蒜蜜煎雞胸佐香烤時蔬)

 

 

◎更多健康料理作法,請看with與妳國際中文版「健康輕生活」單元

◎延伸閱讀:揪同事一起減肥!吃膩了油膩膩便當嗎?精選4間輕負擔台北外送餐盒

 

Photo:網路

Data:Vitalladys極美人,mina雜誌

 

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