Photo by Fitsum Admasu on Unsplash
2020年初至今，猛然驚覺我竟然已經開始持續 運動 的 習慣 好幾天了，不若以往渾渾噩噩的度過，今年莫名的失去了以往拖延的壞習慣，而奇怪的是，原來維持運動的習慣並不在我的新年計畫裡面，但自從開始運動後，因為運動習慣帶領行動力，對於行動力的 自信 也幫助影響到了生活上的決策。
而我認為這個習慣成功執行最大的因素，在於自己運用心理學原理、了解情緒，自行設計出最能讓自己無痛培養良好的生活習慣。
Photo by Stage 7 Photography on Unsplash
●放棄吃苦當吃補的硬性挑戰心態，不要跟自己過不去
這次半途而廢的壞習慣莫名消失的原因，我想最主要是我改採「以終為始」，完全放棄過往必須從開頭就完美到尾的固執，回想起過往許多計畫前頭看似美好，但每到中途就失敗，逼得我只好默默地讓它們消失，不要變成自己的「不完美清單」，就是因為自己心中一直有隱性的完美主義，開頭總是依照自己的理想與熱血擬定了願望，卻沒有考慮到這僅是自己想要的，而不是適合自己的，讓自己的意志力每每被挑戰、消耗，最後累積成自我厭惡與愧疚感，久而久之因為討厭自己，就更不想動，乾脆放給它破功、動機消失。
吃苦當吃補的要命觀念，並不是通用於每件必須要努力的事情上，還需要考慮到遠程實行度，人類心理會逃避痛苦的現實。硬性強迫自己吃苦，只是無意義的在消耗自己的意志力罷了，最重要的是要在剛開始時因為夠了解自己的懶惰，因而設計出讓自己「無痛執行」的機制，才能順應人性、走得長遠。
Photo by Free To Use Sounds on Unsplash
●天氣不完美就放棄室外運動，不讓自己因內疚而中斷
以往的我每每訂定完美的運動計畫，可是我忽略了現實中自己的高敏感體質，那就是氣溫與濕度都會高度的影響出去戶外的心情。（高敏族你懂），一旦排定了計畫，只要天氣轉換（變冷或下雨），我就會幫自己找藉口，無論如何都不想出去讓自己受苦，而天底下最容易的事就是自己說服自己，讓自己留在室內（頹廢）。
放棄追求完美，反向思考能夠持續的訣竅就在於只要不拘形式，只要每天做到即可。
如果目標是培養運動習慣，那應該是無論室內室外都可以建立，而不是逼自己出門，這也是我實際上沒有加入健身房的原因，除了我不喜歡健身房的硬體環境、空氣品質與過冷的溫度以外，光是在壞天氣走出室內抵達健身房的這段過程，對我這個怕冷、怕濕的人來說本身就是一件障礙。就算剛開始繳了會員費也寧願當作沉默成本放水流～
Photo by Jacob Postuma on Unsplash
●先掌握主控權→五秒法則
《五秒法則》是我2019年末無意之間看到的書籍，實際開始實施五秒法則之後，給自己一個倒數的機會去「衝動」，我在行動之前的最大靜摩擦力也因此神奇地慢慢瓦解。
●切割具體可實現的小目標→小成功（Small wins）
根據密西根大學管理學教授卡爾‧維克所提出一項追求成功策略：
將事情刻意分為可見成效的小單位去執行，創造出得以簡單確認、簡單安心的效果。
想一次改變很多事，原本就是違反人們習慣維持現狀的傾向；相較起來，每天有一點進展反而能真正完成的事更多，先養成每天以一日可實踐的份量持續挑戰的習慣。
而在這段過程中，我也逐漸發現所謂的「自信」，就是接受自己的不完美。接受自己身為人類就是會有懶惰的因子，相較於以前一開始就設立過於長遠且完美的目標，自以為是理想實際上卻忽略了自己身為人的人性，硬ㄍㄧㄣ以吃苦當吃補做為自我贖罪的懲罰心態，其實走得並不遠，這也是我不鼓勵以減肥為目的去刻意運動，因為只要一達標，心理放鬆、身體就會感覺目的達到而自動反彈，反之該思考轉換目標為：
「長期維持身體健康與理想體型的動態平衡」
以往的我，迷失在完美主義的框架下，總是給自己的堅持加上層層心理壓力，忽略了自己的想要，只有順著人性去設計出機制，讓自己不用每天都要以消耗自己的意志力為籌碼跟惰性拔河，無意識的自動無痛執行，才能走得比較長久。
相信生命自有出路，終結意識對身體的控制，也終結由內心出發完美主義的層層綑綁。
≛≛≛≛≛≛≛≛≛≛≛≛≛≛≛≛≛≛≛≛≛≛
關於作者／情商小姐 Lady Emotions
關注【女性角色成長、情緒教育覺察】
因為口誅會與人吵不喜歡的架，所以選擇邏輯性地筆伐。目前為自由撰稿人，發表同名專欄【情商小姐的時間銀行】在Finger words，以及極美人。
更多文章請見【情商小姐的時間銀行】Medium個人部落格以及個人網站
2017年初，因為情傷，促使我開始想要了解自己「為什在愛情裡我會迷失，會這樣想」的疑惑，透過自我研讀心理學、自我書寫等療癒與探索，而進行了”情商”的修煉與覺醒課程。以每月數篇的情緒探索、書籍心得來覺察自我，以對自身情緒自主的掌握重新拿回對生命的詮釋權。
歡迎追蹤
粉絲專頁 👉 情商小姐的情緒教室自己來
方格子 👉【情商小姐的時間銀行】
Photo：Unsplash
Data：極美人Vitalladys, 情商小姐的時間銀行