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天氣一冷體重就上升!快來檢視「潛在」飆升危機!

寒冷、食欲大增、不想動造成運動不足等冬天裡最可怕的敵人,在這個時期有如被它們包圍的狀態般,讓體重數字存在著最危險的飆升危機,從現在起只要認真檢視這些不知不覺的危機習慣,只要稍加改善一下,就能擊退變胖的原因!

 

危機1

容易感覺冷

體溫下降的人容易囤積脂肪!

現在馬上培養保暖的習慣!

氣溫驟降的冬天,身體感受到的寒冷非常強烈。體溫下降的話,身體機制為了保護內臟而自動囤積脂肪,這時候就自然容易變胖。所以請多添加衣物、好好地吃3餐,保持良好血液循環的生活習慣。

可以這麼做

吃早餐

沒吃早餐,會加速寒冷。「只要一吃早餐,吸收營養分,分解的過程中會產生熱能使體溫上升。特別是蛋白質能夠產生約30%的卡路里,所以蛋之類的蛋白質要積極攝取」

保持良好的腸內環境

冬天似乎便祕的人很多。「體溫一下降,血液循環就會變差,腸內環境也就跟著變差而導致便秘。進一步便祕又引起寒冷,形成惡性循環! 攝取膳食纖維之類的保腸行動也請別忘記」

泡40∼42℃的熱水澡

「用40∼42℃的熱水,在身體承受的合理範圍內,將全身浸泡大約10∼20分鐘。免疫力提升,也能改善寒冷」

 

 

危機2

因為冷而駝背

因為駝背而骨盤向後傾

導致代謝力下降

只要一感到冷,就駝背彎曲是自然的事情。不過如果放任它不管的話,身體就會變得容易發胖!駝背,骨盤就會後傾,關節的活動空間變小,步伐也就跟著變小,因此走路的時候肌肉的使用量就減低。另一方面,內臟的位置也會下降,使內臟的運動跟著降低。熱能的60%是由肌肉產出,20%是由內臟產出,駝背的話,不管哪邊的熱能生產都會下降,寒冷感也就加速。代力也跟著直落, 變得容易胖。因此刻意地保持姿勢正確,是冬天〝瘦身活動〟的基礎

 

可以這麼做

走路時將雙手大幅度的往後甩

駝背的人不太甩動雙手。因此刻意地將雙手擺動看看! 「走路的時候請刻意將雙手大幅度地往後擺動。自然地伸直背部,大量使用背部肌肉,就能正常走路了」

 

危機3

一有壓力就想吃東西

壓力賀爾蒙一增加,就會變得煩躁,食欲也會變大。另外,由於壓力,安定精神的血清素會減少,也是導致過度飲食的其中一個原因。還有因壓力促使交感神經佔據優位,而變得沒道理地過度飲食、想吃甜食的情況也是原因之一。即使消除壓力很困難,還是必須找尋屬於自己的減壓方法,像是聽喜歡的音樂等等。

可以這麼做

肚子餓的時候先吃起司

「起司裡含有能轉變成安定情緒的血清素元素,名叫色胺酸的胺基酸非常豐富。因為有豐富的蛋白質和乳脂肪,就算吃少量也能得到飽足感, 這也是非常好的重點」

 

危機4

太冷不想出門而運動不足

一冷活動力下降,與其勉強自己做運動,不如改用〝伸展〟身體的肌肉讓,代謝UP,活化平時沒在使用的肌肉,就連每日所需的代謝卡路里都能夠提升。我們平常主要使用的是〝腕屈〟肌。相反的,〝伸屈〟肌在18歲之後就漸漸減少使用了。運動少用的肌肉較消耗更多的卡路里,但因為〝腕屈〟肌比較容易使用,所以總是一直使用這個部分。正因為感到運動不足,所以利用〝伸屈〟肌的運動,來讓平時沒使用的肌肉覺醒吧。

可以這麼做

在家使用腳跟走路

「使用腳跟走路的話,能有效讓放置重心的姿勢向前。於是,膝蓋就會完全延展,骨盤則會前傾。背部的〝伸屈〞伸肌群就能夠完整地使用到」腳尖盡量朝上,用腳跟站立,並保持這個姿勢走路約30秒∼1分鐘。

 

PHOTO: pinterest

DATA: 極美人vitalladys, with與妳時尚國際中文

 

長安東 孔曉振

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