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零位訓練呼吸法教學,讓身體「初始化」的三階段呼吸練習

 

「讓身體部位回歸原始位置,長年累積的深層負擔就會消失,身心賦活輕盈。」零位訓練創始者石村友見,鼓勵大家透過零位訓練,將身體回歸到「剛出廠」的初始狀態,讓身體更自在健康!

 

 

為了讓萎縮僵硬的各個部位回歸零位,必須鬆弛僵直的身體。此時最能發揮效果的,就是「零位訓練呼吸法」,這種呼吸法是將全身像氣球一樣鼓起來再縮進去。為方便大家學習,將分成「普通呼吸」、「肋骨呼吸」、「零位呼吸」三個階段進行解說。等大家上手後,可以跳過普通呼吸與肋骨呼吸,單做零位呼吸即可。延伸閱讀:1分鐘抽高2公分?讓雙腳瞬間拉長的零位訓練

 

零位訓練呼吸練習① 普通呼吸

 

 

第一步,先全身放鬆。

仰躺下來,使浴巾捲位在背部的正中央,雙手按著腹部。從鼻子花3秒 時間慢慢吸氣,同時使腹部用力鼓起,再從嘴巴「哈∼」地一聲,花7秒鐘吐氣,讓腹部用力凹陷。

 

零位訓練呼吸練習② 肋骨呼吸

※能有效改善背部及腰部的萎縮現象

 

 

 

相對於「普通呼吸」會讓腹部鼓起,「肋骨呼吸」正如其名,是將肋骨打開來呼吸。請像照片這樣,用雙手按住肋骨,從鼻子花3秒時間慢慢吸氣,同時使肋骨往側邊及後側打開,再從嘴巴「哈∼」地一聲,花7秒鐘吐氣,讓肋骨閉闔。延伸閱讀:好想擁有筆直美腿!讓關節歸位的瘦腿運動

 

零位訓練呼吸練習③ 零位呼吸

※有效改善頸部、肩膀、背部、腰部的萎縮現象。

 

同時進行①的「普通呼吸」與②的「肋骨呼吸」,就是所謂的「零位訓練呼吸法」。可讓全身鬆弛,使各部位回歸零位。

 

 

將手靠在肋骨與背部,從鼻子花3秒時間吸氣,同時使腹部鼓起,肋骨打開。此時除了身體前側鼓起之外,側邊、後側全部都要像氣球一樣鼓起來。接下來再從嘴巴「哈∼」地一聲,花7秒鐘吐氣,使腹部凹陷,讓肋骨逐步閉闔。

 

 

本文摘自修身顯瘦の零位訓練

作者:石村友見

 

Photo:采實文化
Data:極美人vitalladys, 采實文化

Helen

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