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【情商小姐】別強迫自己!以心理學無痛培養運動習慣

 

Photo by Fitsum Admasu on Unsplash

 

2020年初至今,猛然驚覺我竟然已經開始持續 運動 的 習慣 好幾天了,不若以往渾渾噩噩的度過,今年莫名的失去了以往拖延的壞習慣,而奇怪的是,原來維持運動的習慣並不在我的新年計畫裡面,但自從開始運動後,因為運動習慣帶領行動力,對於行動力的 自信 也幫助影響到了生活上的決策。

延伸閱讀:【情商小姐】迎接2020的嶄新轉變!從自己做起

 

而我認為這個習慣成功執行最大的因素,在於自己運用心理學原理、了解情緒,自行設計出最能讓自己無痛培養良好的生活習慣。

 

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●放棄吃苦當吃補的硬性挑戰心態,不要跟自己過不去

 

這次半途而廢的壞習慣莫名消失的原因,我想最主要是我改採「以終為始」,完全放棄過往必須從開頭就完美到尾的固執,回想起過往許多計畫前頭看似美好,但每到中途就失敗,逼得我只好默默地讓它們消失,不要變成自己的「不完美清單」,就是因為自己心中一直有隱性的完美主義,開頭總是依照自己的理想與熱血擬定了願望,卻沒有考慮到這僅是自己想要的,而不是適合自己的,讓自己的意志力每每被挑戰、消耗,最後累積成自我厭惡與愧疚感,久而久之因為討厭自己,就更不想動,乾脆放給它破功、動機消失。

 

吃苦當吃補的要命觀念,並不是通用於每件必須要努力的事情上,還需要考慮到遠程實行度,人類心理會逃避痛苦的現實。硬性強迫自己吃苦,只是無意義的在消耗自己的意志力罷了,最重要的是要在剛開始時因為夠了解自己的懶惰,因而設計出讓自己「無痛執行」的機制,才能順應人性、走得長遠。

延伸閱讀:關於情緒|讓身體反應來幫你決定你是你

 

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●天氣不完美就放棄室外運動,不讓自己因內疚而中斷

 

以往的我每每訂定完美的運動計畫,可是我忽略了現實中自己的高敏感體質,那就是氣溫與濕度都會高度的影響出去戶外的心情。(高敏族你懂),一旦排定了計畫,只要天氣轉換(變冷或下雨),我就會幫自己找藉口,無論如何都不想出去讓自己受苦,而天底下最容易的事就是自己說服自己,讓自己留在室內(頹廢)。

 

放棄追求完美,反向思考能夠持續的訣竅就在於只要不拘形式,只要每天做到即可。 

 

如果目標是培養運動習慣,那應該是無論室內室外都可以建立,而不是逼自己出門,這也是我實際上沒有加入健身房的原因,除了我不喜歡健身房的硬體環境、空氣品質與過冷的溫度以外,光是在壞天氣走出室內抵達健身房的這段過程,對我這個怕冷、怕濕的人來說本身就是一件障礙。就算剛開始繳了會員費也寧願當作沉默成本放水流~

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●先掌握主控權→五秒法則

 

《五秒法則》是我2019年末無意之間看到的書籍,實際開始實施五秒法則之後,給自己一個倒數的機會去「衝動」,我在行動之前的最大靜摩擦力也因此神奇地慢慢瓦解。

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●切割具體可實現的小目標→小成功(Small wins)

 

根據密西根大學管理學教授卡爾‧維克所提出一項追求成功策略:

 

將事情刻意分為可見成效的小單位去執行,創造出得以簡單確認、簡單安心的效果。

想一次改變很多事,原本就是違反人們習慣維持現狀的傾向;相較起來,每天有一點進展反而能真正完成的事更多,先養成每天以一日可實踐的份量持續挑戰的習慣。

 

而在這段過程中,我也逐漸發現所謂的「自信」,就是接受自己的不完美。接受自己身為人類就是會有懶惰的因子,相較於以前一開始就設立過於長遠且完美的目標,自以為是理想實際上卻忽略了自己身為人的人性,硬ㄍㄧㄣ以吃苦當吃補做為自我贖罪的懲罰心態,其實走得並不遠,這也是我不鼓勵以減肥為目的去刻意運動,因為只要一達標,心理放鬆、身體就會感覺目的達到而自動反彈,反之該思考轉換目標為:

 

「長期維持身體健康與理想體型的動態平衡」

 

以往的我,迷失在完美主義的框架下,總是給自己的堅持加上層層心理壓力,忽略了自己的想要,只有順著人性去設計出機制,讓自己不用每天都要以消耗自己的意志力為籌碼跟惰性拔河,無意識的自動無痛執行,才能走得比較長久。

 

相信生命自有出路,終結意識對身體的控制,也終結由內心出發完美主義的層層綑綁。

 

本文改寫自:關於情商|如何無痛培養運動習慣,順便建立自信?

 

≛≛≛≛≛≛≛≛≛≛≛≛≛≛≛≛≛≛≛≛≛≛

關於作者/情商小姐 Lady Emotions

關注【女性角色成長、情緒教育覺察】

因為口誅會與人吵不喜歡的架,所以選擇邏輯性地筆伐。目前為自由撰稿人,發表同名專欄【情商小姐的時間銀行】在Finger words,以及極美人。

更多文章請見【情商小姐的時間銀行】Medium個人部落格以及個人網站

2017年初,因為情傷,促使我開始想要了解自己「為什在愛情裡我會迷失,會這樣想」的疑惑,透過自我研讀心理學、自我書寫等療癒與探索,而進行了”情商”的修煉與覺醒課程。以每月數篇的情緒探索、書籍心得來覺察自我,以對自身情緒自主的掌握重新拿回對生命的詮釋權。

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Data:極美人Vitalladys, 情商小姐的時間銀行

佳儀 林

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