背部痠痛簡直成了現代人的文明病，不管是一整天黏在椅子上敲鍵盤的上班族，還是埋首於參考書的學生，都難以倖免，想要戰勝僵硬的背部，利用在辦公室可得的椅子來進行背痛舒緩運動吧！
如何進行背痛舒緩？先瞭解背部痠痛的原因
背部痠痛多是因為長時間坐姿＋習慣性彎曲，學生與辦公室族群，因長時間維持坐姿，並且埋首於電腦、書桌前，常習慣彎曲身體，甚少挺直腰背，這個壞習慣會使胸前肌肉變得緊繃，久而久之，背部肩胛骨肌肉被過度牽拉並向前傾，導致肩膊向前彎，容易出現背痛等症狀。（延伸閱讀：【GUMU】大腿肉掰掰！久坐女子的美腿祕技）
背痛舒緩方法
了解背痛原因後，來了解如何舒緩吧！
要解決背痛，平日就應保持正確坐姿與站姿，不要因為彎腰駝背較輕鬆，就習慣於不良姿勢。
平時坐下時要保持腰部挺直，工作每坐45分鐘左右，就要伸展腰部，並利用上廁所的時間，步行2至3分鐘，同時要避免重複手部前伸動作，減少肩胛骨肌肉負擔。另外，背痛舒緩可以多做收緊背部的伸展操，建議每做1小時電腦工作，便要做5分鐘伸展運動。（延伸閱讀：跟石原聰美學習時尚穿搭！百看不厭的秘訣大公開）
以下介紹六招利用辦公室、課堂椅子的簡單伸展，工作的同時，也跟著GUMU一起進行背痛舒緩運動吧！
使用肌群
主要肌群：下背部、骨盆腰、腹肌
次要肌群：後背肌、脊椎
使用道具：椅子
背痛舒緩Tip1.貓式
☆維持10秒鐘
雙手扶在膝蓋，將胸部和腹部向前挺，頭頸向後延伸，停留10秒鐘。
背痛舒緩Tip2.牛式
☆維持10秒鐘
雙手不動，將腰背拱起，頭頸朝下方延展，停留10秒鐘。
背痛舒緩Tip3.坐姿老鷹式
☆維持20秒鐘
上半身與大腿呈90度，身體坐直，將雙手放在胸前往上延伸，左右手掌交纏貼合，停留20秒鐘。
背痛舒緩Tip4.膝蓋彈擊
☆維持10秒鐘
腰貼椅背，雙腳打開與肩同寬，單隻腳向外彎曲，做翹腳狀，並以腳跟碰觸另一隻腳的膝蓋，停留10秒鐘。
背痛舒緩Tip5.坐姿扭轉
☆維持10秒鐘
身體挺直，將右手放在左膝蓋上，左手放在椅背上，上半身盡可能往左後方伸展，視線看向左後方越遠越好，停留10秒鐘後換邊。
背痛舒緩Tip6.前彎
☆維持10秒鐘
雙腳與肩同寬，下半身不動，上半身向前彎曲直至手碰椅背，肩頸放鬆，伸展雙臂與腰背，停留10秒鐘後，慢慢恢復站姿。
小叮嚀：
六個動作為一組，每完成一組，可休息2分鐘，再重複動作，完成共三組。
作者／GUMU
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