【健康輕生活】這樣做!睡前持續瘦

睡前持續瘦!忙碌了一整天,正想放鬆的時候,趕快回想起「想再瘦1KG」的願望,不要放棄一天最後的瘦身黃金時機!不管是晚餐內容、還是睡前瘦身操,即便是一天快結數的時段,絕對還有可以努力的空間!本期讓我們來帶大家看看,晚上「做/不做」哪些事,能讓妳的瘦身效率事半功倍呢?

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睡前持續瘦,健康輕生活01

77涵分享維持身材的秘訣,洗完澡後擦身體乳搭配按摩,晚上盡量不吃澱粉。

睡前持續瘦,這樣做!

 

睡前持續瘦,健康輕生活01

晚睡會讓隔天的努力功虧一簣,是減肥大敵!夜貓子即便早起,在中醫的角度來看,也容易產生「氣血虛」的狀況。

Q.早睡早起,對瘦身真的有幫助嗎?
A.想睡前持續瘦!晚睡會讓隔天的努力功虧一簣

大家都知道早睡早起有益身體健康,但是對減肥真的能產生幫助嗎?中醫師彭燕婷表示,維持固定的生理時鐘、擁有高品質睡眠,能幫助體內天然的「瘦體素」正常分泌。「瘦體素」有抑制食慾、幫助減重的效果。相反的,夜貓子即便早起,在中醫的角度來看,也容易產生「氣血虛」的狀況。對脾胃都會造成損傷,消化系統受損,減肥自然事倍功半。

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睡前持續瘦,健康輕生活03

將蔬菜放在晚餐進食順序的「最優先」,利用膳食纖維讓自己的飢餓感先獲得飽足

Q.竟然存在不特別運動、不節食的佛系瘦身法?
A.想睡前持續瘦!改變進食順序,就可以辦得到。

減肥總是失敗的人,常常敗在「真的很懶」。懶得運動、懶得節食,如果有不特別做什麼,也能達成瘦身效果的方法,是不是很具誘惑力呢?不妨在晚餐時試試看這款佛系減肥法,那就是「改變進食順序」。從蔬菜、蛋白質(肉類)、將白飯等主食類碳水化合物擺在最後吃。利用蔬菜的膳食纖維和蛋白質類提供的飽足感,降低對碳水化合物的攝取量和慾望,就有機會達到瘦身效果喔!

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睡前持續瘦,健康輕生活04

很多人睡前都習慣滑手機,但是躺著看手機,對視力不但容易產生很大的傷害。

Q.睡前戒不掉滑手機的習慣,有時反而因此睡不著…
A.想睡前持續瘦!睡前動一動 減肥更輕鬆!

很多人睡前都習慣滑手機,但是躺著看手機,對視力不但容易產生很大的傷害,還可能讓妳遲遲無法入睡、或者夜間頻繁的醒來,降低睡眠品質。試著將睡前10分鐘改為做做瑜珈吧!像是抬腿、側身扭轉等動作,輕鬆的動一動,不但能讓妳更容易入睡,也能鍛鍊平時不易用到的肌肉,讓身體曲線更美好喔!

 

 

 

睡前持續瘦,健康輕生活05

碳水化合物加熱後放涼,部分澱粉會轉換成較難消化的「抗性澱粉」,較不易囤積脂肪。像是放冷的白飯等。

Q.半夜餓到睡不著怎麼辦?
A.「抗性澱粉」是妳的宵夜好朋友!
即便大家都知道減肥中,宵夜是大忌。但像是忙碌了一整天、因加班而錯過正常進食時間,總會有半夜想睡覺卻餓到睡不著的時候。面對肚子裡的空虛感,到底是吃還是不吃呢?中醫師彭燕婷建議,這種時候,「抗性澱粉」是妳的好朋友。碳水化合物加熱後放涼,部分澱粉會轉換成較難消化的「抗性澱粉」,較不易囤積脂肪。像是放冷的白飯等,即便吃了也不會造成血糖快速上升、降低胰島素分泌,不易囤積脂肪。

 

 

※完整文章收錄於mina米娜國際中文版

※特別感謝:77涵中醫師彭燕婷出色出版社

 

Photo:77涵、時報出版社提供

Data:mina米娜國際中文版,Vitalladys極美人,77涵、中醫師彭燕婷

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