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成功瘦小腹就靠這四招!每天睡前跟著做拒當小腹婆

 

明明四肢都沒有很胖,卻唯獨小腹特別凸出?穿上緊身上衣或連身裙時,讓人無法忽視的小肚肚,感覺瞬間都老了好幾歲…為了成功瘦小腹,就在睡前多花一點點時間,躺著做幾個縮小腹的運動,告別〝小腹婆〞稱號不是夢!

 

 

 

無法成功瘦小腹?瞭解凸小腹的原因

基礎代謝率減少+姿勢不良

 

當妳穿著突顯曼妙身型的針織連身裙,優雅的進入捷運車廂,這時一名男子突然起身,對著妳微微一笑,然後說:「小姐,這個位子給妳坐。」一頭霧水的妳隨著他的視線看向自己的腹部……為了不讓這樣可怕的修羅場出現在現實中,成功瘦小腹刻不容緩!延伸閱讀辦公室5分鐘背部操,伸展僵硬背部!

 

其實大多數女性都有〝小腹便便〞的困擾,即使四肢身形都窈窕纖細,保持著良好且規律的運動習慣,也會注意均衡飲食的攝取,但!是!凸出的小腹還是屹立不搖,怎麼甩也甩不掉。

 

持之以恆才能成功瘦小腹

 

小腹凸出的原因很多,其中兩個主要原因分別是基礎代謝率減少,以及姿勢不良(放鬆時若彎腰駝背, 便會有凸腹問題)。其實想要快速、成功瘦小腹,最簡單的方式就是常做縮小腹運動,每次運動時間也無需太長,持之以恆才是關鍵!

 

以下介紹四個簡單快速的動作,跟著大臀金動一動,每天睡前做一點,小腹少一點。延伸閱讀:大腿肉掰掰!久坐女子的美腿祕技

 

※使用肌群

主要肌群:腹直肌

次要肌群:腹肌、臀部、背部

使用道具:瑜珈墊

 

成功瘦小腹 01 反向捲腹

3組,每組10-12下

 

1.上身放平躺在墊上,雙手可選擇放平在兩旁、手掌向下,或輕放在頭的兩旁;雙腿屈膝抬高,大腿垂直於地板。

2.吸氣,同時捲起下腹,慢慢將膝蓋帶到胸前;停留一秒,然後呼氣,用腹部的力把腳帶回起始動作。

 

TIPS:穩定節奏,用下腹控制動作。手肘拉闊,避免用手部或膊頭的力量。

 

成功瘦小腹 02 俯臥抬腿

小字/3組,每組10-12下

 

1.躺在地上,雙腿併攏。

2.腹部持續繃緊,收縮臀肌,將雙腿朝空中舉起。停頓一下,然後慢慢將腿放下回到起始位置。

 

TIPS:保持頸部放鬆。腿抬至最高點時,請勿過度伸展下背部。

 

成功瘦小腹 03 打水式

小字/3組,每組10-12下

 

1.雙腿張開比臀部寬。

2.腹部持續繃緊,收縮臀肌,兩腿懸於空中擺動,做打水狀。

 

TIPS:保持頸部放鬆與脊椎筆直。

 

成功瘦小腹 04 拉腿

小字/3組,每組10-12下

 

1.膝蓋併攏,雙腿彎曲成 90 度。掌心向下撐地。

2.腹肌繃緊,捲腹,將雙膝往胸部方向舉起。舉至最近處後停頓一下,然後將雙腿放回起始動作,不要讓下背部拱起。

 

TIPS:動作速度不要太快,慢慢運動雙腿。將雙膝朝胸部舉起時,切勿用力過猛。所有動作都從收緊臀部與腹肌開始。進行此運動時,不要抬起頸部。

 

小叮嚀:每個動作之間可休息2分鐘,再進行下個動作。

 

 

作者/GUMU

GUMU Design是【GUMU 月月暖暖墊】的設計團隊,我們希望藉由這個設計,照顧辛苦的職場(在家、在學)女性,也希望透過健康知識的分享,讓女性生理期受到GUMU最溫暖的呵護。

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※完整文章收錄於with與妳時尚國際中文版

 

Photo:GUMUDesign
Data:極美人vitalladys,with與妳時尚國際中文版,GUMUDesign

Helen

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